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lt乐通娱乐官方网站|官网,每周一式:腹部扭转式

作者:匿名 时间:2020-01-09 14:04:23 阅读量:4185

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lt乐通娱乐官方网站|官网,1、腹部扭转式的名称

腹部扭转式,英文名称belly twist,梵文名称jathara parivrtti asana,jathara是“胃部、腹部、肠子或者任何物体的内部”的意思,parivrtti是“转动、滚动”的意思。

腹部扭转式的变体:双腿伸展腹部扭转式,英文名称belly twist with legs extended。

2、腹部扭转式的练习步骤

仰卧在地板上,双腿并拢,屈双膝靠近臀部,双手侧平举,身体向右扭转,右膝靠近地板,头向左侧扭转,眼睛看向手指尖的方向。双肩不要抬离地面,脖子延展放松。

3、腹部扭转式的解剖体位图

4、腹部扭转式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽毯的辅助练习,瑜伽毯可以放在颈部下方以及腰部的下方。

(2)借助瑜伽抱枕的辅助练习,瑜伽抱枕可以放在双腿的中间,也可以放在双腿的下方。

5、腹部扭转式的练习好处

腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉,雕塑背部曲线,按摩了整个脊柱的神经系统,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏,促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和便秘问题。